Assim que atinge os 40, é essencial que comece a prestar mais atenção ao seu metabolismo, massa muscular, níveis hormonais, humor e peso. isto porque, a partir dessa idade, estamos mais propensas a sofrer de problemas de saúde com os quais não tínhamos de lidar na juventude.
Felizmente, também é um momento de ajustamento relativamente ao bem-estar e saúde a longo prazo.
Além de praticar exercício físico, dormir horas suficientes e fugir do estresse, comer alimentos nutritivos pode ajudar a evitar ou atenuar possíveis complicações de saúde e doenças. A questão é: afinal, quais são os alimentos que deve incluir no seu cardápio a partir dos 40 anos?
A nutricionista Sarah Mirkin, autora do livro ‘Fill Your Plate, Lose The Weight’ (‘Encha o Prato, Perca Peso’) partilhou com a publicação Medical Daily uma lista de superalimentos com nutrientes que ajudam a reverter o processo de envelhecimento.
Vamos a eles:
1 – Sementes de linhaça;
2 – Salmão;
3 – Abacate;
4 – Frutos secos;
5 – Agrião;
6 – Chocolate preto;
7 – Vegetais verdes escuros;
8 – Frutos vermelhos;
9 – Alho;
10 – Iogurte grego;
11 – Azeite;
12 – Ovos;
13 – Tomate;
14 – Sementes de chia;
15 – Feijão.
