Uma postura incorreta nas atividades no dia-a-dia pode trazer sérios problemas para a coluna. A boa notícia é que existem diversas maneiras de alterar esta situação, uma das quais o exercício. Indicamos a seguir uma pequena série com três exercícios que podem ser realizados em casa, na academia, ou em um espaço ao ar livre para corrigir a postura.
Os exercícios são:
– O primeiro exercício consiste em ficar deitado de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo e depois deve elevar os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas. Repita devagar, de 3 a 5 vezes.
– Em seguida, ainda deitado de barriga para baixo, deve posicionar as mãos na mesma direção da cabeça e elevar o tronco do chão, mantendo os braços esticados, olhar sempre para frente, mantendo o pescoço paralelo ao chão.
– A partir da posição anterior, deve manter as mãos no mesmo lugar, mas deve sentar sobre os calcanhares, mantendo as costas alongadas. Empurre os braços contra o chão para manter as costas o mais alongadas possível. Mantenha essa posição durante 30 segundos.
