Se você se sente ansioso com frequência, tem crises de ansiedade ou já foi diagnosticado com o transtorno de ansiedade, saiba que a sua alimentação pode estar contribuindo para a condição. Da mesma forma como alguns tipos de alimentos podem auxiliar a combater a ansiedade, outros podem piorar os sintomas. Um artigo divulgado pela revista Terra revelou que ingerir uma alimentação saudável pode ser benéfico para tratar o problema do foro psicológico. Confira abaixo os alimentos que devem ser evitados.
1. Pizza
A pizza possui uma quantidade bastante elevada de hidratos de carbono na sua composição, o que é contraindicado para quem sofre de ansiedade, como afirma a nutricionista Isabel Jereissati. Em proporções pequenas, os carboidratos podem auxiliar no bem-estar, mas, exageradamente, agravam alguns sintomas.
Isto porque a quantidade consumida tem um efeito direto no funcionamento do organismo, elevando a quantidade de insulina e adrenalina para tentar assimilar os nutrientes, e contribuindo para picos de açúcar no sangue.
2. Massa
A massa também está repleta de hidratos, o que pode gerar agitação, inquietude e irritabilidade.
3. Ketchup
Da mesma forma que acontece com a massa, o ketchup contém uma quantidade elevada de carboidratos, sobretudo na forma de açúcares. E o excesso de energia consequente pode desencadear não só sintomas de ansiedade, como também de depressão.
4. Café
Alimentos ricos em cafeína são consumidos como uma forma de nos mantermos despertos e focados. Isso porque a substância provoca um aumento no cortisol, o famoso hormônio expelido pelo corpo nos momentos de maior stress, que diminui a quantidade de calorias queimadas para poupar energia.
Em altas quantidades, o cortisol agrava o sentimento de stress e sintomas da ansiedade, assim como também provoca uma diminuição de hormônios como a serotonina, conhecida por ser o hormônio da felicidade.
5. Chá
Geralmente é uma bebida relaxante. Contudo, tal como o café, alguns tipos de chás contêm um alto teor de cafeína, como por exemplo chá preto, branco, verde ou chá mate.
6. Refrigerantes
Têm um teor alto tanto de açúcar e de cafeína. Os efeitos negativos de ambas as substâncias na produção hormonal e no funcionamento do cérebro, podem intensificar e fazer surgir o estado de ansiedade.
7. Álcool
Alguns até consomem bebidas alcóolicas com a intenção de superar a ansiedade, mas na verdade, essa substância pode desequilibrar a serotonina e outros neurotransmissores associados ao prazer e relaxamento. Em altas doses, o álcool também inibe o sistema nervoso central, provocando maior inquietação e dificuldade de concentração, como explica o psicólogo Carlos César Petruy.
