A fruta é essencial para quem quer perder ou manter peso. É naturalmente doce e rica em vitaminas, minerais e fibras saciantes, estas são as melhores para atingir o objetivo:

Bananas: as bananas saciam bastante e é por isso que são uma das melhores frutas para quem quer perder peso. Esta fruta, ainda que seja das mais calóricas, contém 3 gramas de fibra, o que pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade.

Maçãs: uma maçã média contém pouco mais de 100 calorias e quase 5 gramas de fibra, o que significa que comer uma por dia também pode ajudar a evitar os quilos em excesso. As maçãs são uma boa fonte de fibra solúvel e estudos indicam que esse tipo de fibra pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

Maracujá: se procura uma fruta de baixo teor calórico, escolha o maracujá. Rico em vitaminas A e C, esta fruta tem apenas 18 calorias. A acrescentar, o maracujá contém piceatanol, composto que pode melhorar a pressão arterial e aumentar a sensibilidade à insulina, fundamental para a perda de peso.

Toranja: esta fruta amarga pode ajudá-lo a perder alguns quilos indesejados. Metade de uma toranja contém apenas 65 calorias. Um estudo mostrou que aqueles que comeram toranja antes das refeições ingeriram menos calorias e também tiveram uma perda de peso de 7,1%.

Laranjas: a laranja, rica em vitamina C, contém 72 calorias e quase 4 gramas de fibra. Esta fruta é rica em fibra solúvel, que é conhecida por ajudar a reduzir o apetite.