‘Rock your walk’: Dicas para melhorar as suas caminhadas

Caminhar, além de ser um exercício divertido e saudável, é acessível – tem poucos custos, pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento. Acrescentando que tem muitos dos benefícios cardiovasculares que a corrida ou outros exercícios mais intensos.

Tem algumas dicas para elevar as suas caminhadas a outro nível:

Use halteres

O treino cardiovascular e de força podem andar de mãos dadas quando adiciona pesos à sua caminhada. Porém, não deve carregá-los durante toda a caminhada.

Treino intervalado

Normalmente usado na corrida, o treino intervalado alterna períodos de aumento e diminuição da velocidade. São exercícios de alta intensidade que permitem que os praticantes façam mais em menos tempo. Assim, experimente caminhar a um ritmo acelerado durante 3 minutos, desacelere por 2 minutos e repita.

Adicione escadas

Provavelmente já ouviu que subir as escadas, em vez de utilizar o elevador, é uma forma de adicionar mais movimento à sua rotina diária. É também uma forma de intensificar a sua caminhada.