Se quer perder gordura apenas em certas partes do corpo pode pensar que o treino localizado é uma opção. Mas, “as células de gordura são distribuídas por todo o corpo”, diz o especialista Adam Rosante. “Se quer perder gordura num ponto específico, precisa de perder gordura corporal total”.

O treino intervalado de alta intensidade (Hiit) pode fazer maravilhas. Depois de um treino intenso, o seu corpo precisa de ingerir oxigênio a uma taxa mais elevada para ajudá-lo a voltar ao seu estado natural de repouso. Esse processo exige que o corpo trabalhe mais, queimando mais calorias no processo. Incorporar o treino de força também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, já que ter mais massa muscular magra ajudará o corpo a queimar mais calorias em repouso.