Para o personal trainer de celebridades como Kim Kardashian e Megan Fox, o primeiro passo para conquistar o corpo dos sonhos é ter atenção ao que se come.
Em entrevista ao Insider, o profissional revelou três super dicas para emagrecer em tempo recorde.
Primeiro passo: Aposte em treinos curtos, mas intensos. Harley explica que não é necessário passar horas no ginásio para ficar em forma. O especialista nota que bastam 20 minutos diários para praticar exercícios de alta intensidade, também conhecidos por treino HIIT.
Segundo passo: Faça pelo menos cinco refeições ao longo do dia, entre elas dois lanches rápidos e saudáveis.
“Nas refeições, concentramos em proteínas, fibras e gorduras boas”, disse.
Para ele é importantíssimo o consumo de proteínas magras, como frango e peixe, além de legumes e frutas cítricas. Já as gorduras incluem frutos secos, sementes e abacate.
Entretanto, para ingerir no lanche da manhã ou da tarde, Pasternak sugere iogurte grego com frutos vermelhos, maçã assada com canela ou húmus com vegetais.
Terceiro passo: Preste atenção ao tamanho das porções. Harley Pasternak afirma que pode usar a medida da mão ao invés da balança para avaliar a quantidade certa dos alimentos que vai ingerir.
Exemplificando, para estimar o tamanho indicado de proteína use o punho fechado. Ao invés, para controlar a quantidade de legumes que vai consumir, utilize a palma da mão.
